Стрес - це захисна реакція організму на зовнішні подразники. В перекладі з англійської stress - це напруга, тобто це стан фізіологічної або психологічної напруги, зумовлений несприятливими чинниками, які організм природньо намагається уникнути.
Усі біологічні організми мають життєво важливий вроджений механізм підтримки внутрішньої рівноваги та балансу. Подразники, які порушують цю рівновагу викликають захисні та пристосувальні реакції в організмі.
Основні ознаки впливу стресу:
- м’язова напруга;
- погіршення сну;
- дратівливість та агресія;
- пригніченість;
- замкнутість у собі;
- порушення харчової поведінки;
- погіршення пам’яті,
- концентрації уваги;
- часті головні болі тощо.
Вплив стресу поділяють на 3 стадії (за Г. Сел'є):
1. Стадія тривоги
Виникає з появою подразника і спричиняє фізіологічні зміни у диханні, серцебитті, змінні тиску тощо.
На цій стадії важливо застосувати певні техніки саморегуляції, щоб зупинити або мінімалізувати подальший розвиток тривоги.
Це може бути декілька простих технік на гармонізацію дихання, зокрема “дихання по квадрату” або “дихання по трикутнику”. Кожна сторона фігури – це вдих, видих або пауза. При порушені дихання важливим моментом є те, що застосування техніки починати з видоху, а невдоху, щоб розслабити м’язи грудної клітини.
Ефективним буде простий спосіб заспокоєння – попити води повільними невеличкими ковтками, зосередивши увагу на смак і запах води.
2. Стадія адаптації, або пристосування, або опору
Організм включає резервний запас захисту. Інколи погіршується пам’ять, як захисний механізм відсторонення від стресу.
3. Стадія виснаження
Якщо подразник продовжує діяти, то в організмі відбувається зменшення можливостей протидіяти впливу стресу. Спостерігається значне зниження емоційного та енергетичного потенціалу людини, що може призвести до психологічних та фізіологічних захворювань. На цій стадії важливо свідомо змінити обставини життя (хоча б тимчасово) або змінити своє відношення до ситуації. Рекомендовано вживання фітопрепаратів для покращення сну та зміцнення нервової системи, а також зустріч з психологом.
Прогулянки на природі, біля води, підтримуючі зустрічі з родиною, друзями, правильний режим сну, медитації, малювання, дихальні вправи та помірне фізичне навантаження сприяють покращенню загального психічного та фізіологічного здоров’я.
