Думаю про те, наскільки ми, українці, звикли "триматися" в умовах постійної напруги. Але акумулятивний стрес - це серйозна проблема. Стан, коли немає «після», коли напруга не зникає, а просто нашаровується тиждень за тижнем, місяць за місяцем - не є нормальним для людського організму. Відсутність можливості відновитися виснажує наші ресурси. Відчувати втому, хотіти спати або мати «емоційне оніміння» - це адекватна відповідь нашої психіки. Холод і темрява лише посилюють стресову реакцію. Ми не контролюємо війну, але можемо підтримати себе через тіло.
Тепло
Тепло — це сигнал безпеки. Шкарпетки, плед, теплий душ (за можливості). Тепловий вплив стимулює парасимпатичну нервову систему, допомагаючи організму вийти з режиму «бийся/біжи».
Регулярне харчування
Харчування стабілізує. Регулярні прийоми їжі гасять «кортизолові гойдалки» і підтримують терморегуляцію. Це наша сфера контролю, яка дає мозку відчуття стабільності.
Тепле пиття
Чай або тепла вода м’яко заспокоюють нервові закінчення та сигналізують тілу про відсутність загрози.
Рух без надзусиль
Легка розтяжка або розминка плечей і шиї допомагають розслабити мʼязи , де часто «осідає» стрес.
Сон
Боротьба з депривацією сну. Сон — це єдиний час для відновлення нейронних зв’язків. Лягти раніше або поспати 30 хвилин вдень – дійсно допомагає.
Інформаційний детокс
Екрани та новини тримають мозок у напрузі. Навіть 15 -20 хвилин тиші ввечері – це необхідна пауза для відновлення .
Не знецінюйте свою втому. Турбуйтеся про себе наскільки це можливо 🫶
